วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและเหมาะกับผู้สูงอายุ

ปัญหาเรื่องโรคกระดูกพรุนหรือผุเป็นปัญหาที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ และส่วนใหญ่แล้วมักจะพบปัญหาบ่อยที่สุดก็คือบริเวณข้อมือ แขน ขา สะโพกหรือจุดเชื่อมต่อของกระดูก โดยพบมากที่สุดคือเพศหญิงในช่วงที่อายุเริ่มเข้าวัยทองหรือหมดประจำเดือนค่ะ วันนี้แอดมินจึงมีวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและเหมาะกับผู้สูงอายุมาแนะนำกันค่ะ ซึ่งได้แก่

• การเดินเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขา เดินไปเดินมาสักวันละ 15-20 นาที ทำแบบนี้สักสองวัน แล้วพักหนึ่งวัน ทำไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายชินและกระดูกจะได้แข็งแรงขึ้นนะคะ
• สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนั้น ควรเริ่มด้วยการเดินเร็ว 5 นาที หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนครบวันละ 15- 20 นาทีค่ะ
• หากต้องการออกกำลังส่วนแขนและลำตัว ควรเลือกเป็นการยกน้ำหนักลูกตุ้มขนาดเล็ก แต่ต้องระวังอย่าให้น้ำหนักลูกตุ้มมากเกินไป เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่หลังได้นะคะ
• หลี่กเลี่ยงออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ เพราะจะทำให้ข้อต่อข้อเข่าหรือข้อเท้ารับน้ำหนักมากเกินไปค่ะ

นอกจากการออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมทานอาหารเสริมเพิ่มแคลเซียมเพื่อที่จะช่วยให้สร้างความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มมากขึ้นด้วยนะคะ

Cr.fitnessmagazine , Feelfirm และ Thaihealth